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湖南大學附屬長沙醫院老年病科醫生余慧建議，老年人每年秋季及時接種流感疫苗，為冬季健康筑牢“第一道防線”。老年人在商超、公交車、地鐵、醫院等公共場合或人群密集處，要規范佩戴醫用外科口罩，減少飛沫傳播風險；回家后要清洗雙手，每日定期開窗通風2至3次，每次不少于30分鐘，降低室內病原體濃度。

“增強自身免疫力是抵御呼吸道疾病的關鍵。”余慧提到，秋冬季節老年人需注重飲食調理，保持均衡營養，多攝入新鮮蔬果，同時適當補充魚肉、雞蛋等優質蛋白質，避免過多食用螃蟹、綠豆等生冷食物，防止脾胃功能受損。

長沙市第一醫院副院長、骨科專家魏利成則建議，適當運動能有效提升免疫力，但老年人運動需“量力而行”，推薦選擇打太極拳、八段錦等溫和的運動方式，每次運動30分鐘左右，以身體微微發熱為宜。運動前務必做好熱身，外出運動時要特別注意頭部、頸背、足部的保暖，避免因受涼誘發呼吸道感染。

針對秋冬進補需求，余慧建議老年人可選用健脾補氣、溫陽祛寒的平和藥膳，如用山藥、蓮子、百合、紅棗煮粥，或適量食用黃芪燉雞湯，但需注意“適度”原則，避免過度進補加重身體負擔，有基礎疾病的老年人最好在醫生指導下進行調理。

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